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4个动作,让你练出一副好腰椎
《今日头条》2019年8月25日
字号字体变小字体变大发布日期:  2019-08-26  
生活中每个人都离不开“坐”,吃饭坐着,工作坐着,回家看电视也是坐着,不知不觉坐骨神经痛就找上门来...
坐骨神经痛不是一种病,是一种症状,就像鼻塞是感冒的症状一样。
造成坐骨神经痛的原因
机械性压迫:腰椎间盘突出、梨状肌综合征等都能压迫坐骨神经而产生疼痛。90%的坐骨神经痛是由压迫因素引起,最常见于腰椎间盘突出。
神经炎:铅中毒、酒精中毒、糖尿病、维生素B1缺乏、病毒感染都能引起坐骨神经炎,而导致坐骨神经痛。
牵涉痛:肛门周围疾病、髋关节炎和腰骶关节炎反射引起坐骨神经痛。
必赢娱乐官网骨伤病诊疗中心主任李慧英教授提醒:
坐骨神经痛的患者在疼痛的时候,不提倡做任何功能锻炼,应该在疼痛逐渐缓解后开始做锻炼,我们在锻炼的时候,要以锻炼腰部的肌肉为主。
腰部的肌肉有劲了,就会替我们的腰椎负担很多重量,那么,腰椎和椎间盘就会受到保护。因此受到保护之后,这种疼痛就会减轻或者说不再复发。
4个动作缓解不适
小燕飞
头部、胸部抬起,以小腹部着地,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬。保持10秒,重复10次一组,3-4组一天。
五点拱桥式
以头、肘部和脚后跟着地,腰部尽量向上拱,使身体成“桥形”姿势。保持10秒,重复10次一组,3-4组一天。
卧撑延伸板
脸部朝下,手掌平放在肩膀两侧。用手掌撑起你的上半身,保持大腿和骨盆紧贴着地。伸展尾骨到脖子这段脊椎,让背部呈现弓箭型。如果你的下背部感受到压力的话,就停止往上挺胸。保持10秒,重复10次一组,3-4组一天。保持10秒,重复10次一组,3-4组一天。
双膝收向胸前
将背部平放在地上,慢慢地将膝盖抱近胸部,让你的下背部弯成圆形。保持10秒,重复10次一组,3-4组一天。
李慧英教授说,以上运动可以根据身体条件,选择几种锻炼,每天坚持10-20分钟。如疼痛难忍,应及时就医。

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